انواع مختلفی از ماساژ وجود دارند که روی قسمتهای مختلف بدن یا رویکردهای درمانی متمرکز شدهاند. ماساژ به عبارتی عمل مالش و ورز دادن بدن با استفاده از دستها است. متخصص ماساژ درمانی برای کاهش درد ماهیچهها و مفاصل فشار عضلانی کم یا زیادی را اعمال میکند. هر یک از انواع ماساژ رویکردهای متفاوتی را دنبال میکنند و برخی میز مختص نقاط خاصی از بدن هستند. در این مطلب از کابان مگ شما را با بهترین انواع ماساژ برای رفع خستگی و تسکین درد آشنا میکنیم.
ماساژ سوئدی کارآمد در رفع خستگی
در ماساژ سوئدی به عنوان یکی از بهترین ماساژهای جهان برای رفع خستگی و تسکین درد تمامی بدن مورد هدف قرار میگیرد و برای افرادی ایده آل است که با تازگی روی به ماساژ آوردهاند، تحت تأثیر فشار و تنش زیادی قرار دارند یا نسبت به لمس شدن حساس هستند.
ماساژ سوئدی میتواند به آزادسازی گرههای عضلانی کمک کند و انتخاب خوبی برای زمانی است که قصد دارید طی فرآیند ماساژ به طور کامل استراحت کنید.
برای رفع خستگی و تکین درد کارآمد در این ماساژ نیاز به لمس مستقیم بدن و عضلات است پس فرد به غیر از لباس زیر نباید لباس دیگری بر تن داشته باشد. در حالی که روی میز ماساژ قرار دارید بدن شما به طور کامل با یک پارچه پوشیده میشود و تنها مناطقی از بدن که ماساژور قصد کار روی آنها را دارد را از زیر پوشش بیرون میآورد. معمولاً یک ماساژ سوئدی ۶۰-۹۰ دقیقه طول میکشد. ماساژر میتواند از ترکیبی از موارد زیر استفاده میکند.
- ورز دادن
- حرکتهای طولانی دست در جهت قلب
- حرکات دایرهای عمیق
- لرزش و ضربه زدن
- تکنیکهای حرکت مفصل منفعل
بیشتر بخوانید: آموزش تصویری بهترین تکنیکهای ماساژ پا برای رفع خستگی (تصویر و فیلم)
ماساژ با سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ یکی از بهترین ماساژهای جهان برای رفع خستگی و تسکین درد است که برای افرادی که دچار درد و تنش عضلانی هستند یا به سادهترین روش ممکن میخواهند که استراحت کنند بسیار مناسب است. این نوع ماساژ درمانی از بسیاری جهات شبیه به ماساژ سوئدی است، با این تفاوت که در ماساژ سنگ داغ به جای آن دست یا علاوه بر آن از سنگهای گرم شده استفاده میشود.
استفاده از این سنگهای داغ تنش ماهیچهها را کاهش میدهد، جریان خون را بهبود میبخشد و درد را تسکین میدهد و به رفع خستگی کمک میکند. سنگها در این روش درمانی ابتدا ضدعفونی سپس در آب داغ دمای آنها به ۱۲۰ تا ۱۵۰ درجه سانتیگراد افزایش مییابد. قبل از شروع به ماساژ سنگ داغ شاید ماساژور برای گرم کردن بدن اقدام به ماساژ سوئدی کند. به طور کلی این نوع از ماساژ درمان به شما در موارد زیر کمک میکند.
- تنش عضلانی را کاهش میدهد
- جریان خون را بهبود میبخشد
- درد را کاهش میدهد
- آرامش را بهبود میدهد
- استرس را از بین میبرد
در طی ماساژ سنگی داغ، سنگهای گرم شده در نواحی مختلف بدن شما قرار میگیرند. ماساژر گاهی فشارهایی را روی سنگهای داغ اعمال میکند. بعضی اوقات از سنگهای سرد نیز استفاده میشود. برای این ماساژ نیز بدن بادی لخت باشد.
شما با یک پارچه کاملاً پوشیده خواهید شد. این ماساژ معمولاً ماساژ ۹۰ دقیقه به طول میانجامد. این ماساژ از نظر هزینه بسیار گرانتر از ماساژ سوئدی تمام خواهد شد. ناگفته نماند این ماساژ برای افراد دارای دیابت، فشارخون بالا، نارساییهای قلبی، سرطان و خانمهای باردار منع شده است.
بیشتر بخوانید: مهمترین خواص ماساژ سنگ داغ چیست و چرا انجام آن به همه توصیه میشود
ماساژ آروماتراپی
ماساژهای نوع آروماتراپی برای افرادی که مایل به تجربه مقداری از احساس در ماساژ خود هستند بهترین گزینه است. ماساژهای آروماتراپی یکی از بهترین ماساژهای جهان برای رفع خستگی روحی و تسکین انواع دردهای روحی و روانی و همچنین جسمی است که استفاده از روغنهای اساسی را با فشار نرم و ملایم ترکیب میکنند.
در حین ماساژ، هنگام استنشاق روغنهای اساسی از طریق پخش کننده و جذب آنها از طریق پوست، ماساژ کامل به بدن شما داده میشود. گاهی اوقات یک ماساژ آروماتراپی فقط روی پشت، شانهها و سر شما تمرکز خواهد کرد. این ماساژ میتواند در موارد زیر به شما کمک کند. شایان به ذکر است که رژیم آروماتراپی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه به طول میانجامد.
- به تقویت روحیه شما کمک کند.
- استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
- علائم افسردگی را کاهش میدهد.
- تنش عضلانی را تسکین میدهد.
- درد را تسکین میدهد.
ماساژ بافتی عمیق و رفع خستگی
ماساژ بافت عمیق یا عمقی (دیپ تیشو) نسبت به ماساژ سوئدی از فشار بیشتری استفاده میکند و نقش زیادی در رفع خستگی ایفا خواهد کرد. در صورتی که مشکلات عضلانی مزمن مانند درد، آسیب و عدم تعادل داشته باشید این نوع ماساژ میتواند گزینه خوبی برای شما باشد.
ماساژ بافت عمیق میتواند به بهبود ماهیچههای گرفته، درد مزمن عضلات و اضطراب کمک کند. در طی فرایند ماساژ بافت عمیق، متخصص ماساژ از حرکتها و ضربههای آرام و همراه با فشار عمیق انگشت برای تسکین درد و تنش از عمیقترین لایههای عضلات و بافتهای همبند شما استفاده خواهد کرد.
کشیدگی عمیق، فشار نرم در طول بافتهای ماهیچهها با استفاده از آرنج، بازو، برآمدگیهای انگشتان و شست دست از تکنیکهای رایج در این نوع ماساژ است که تاثیری زیادی در رفع خستگی و کاهش انواع دردها خواهند داشت.
فشار اصطکاک روی بافت ماهیچهها اعمال میشود تا چسبندگی و گرفتگی بافت ماهیچهای را رفع کند. ماساژ عمیق بافتی به عنوان یکی از بهترین ماساژهای جهان چیزی در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.
ماساژ دیپ تیشو روی گروههای اصلی عضلات همراه با مفاصل و تاندونهایی که مستعد گرفتگی یا آسیب هستند متمرکز میشود. علاوه بر این، این ماساژ برای بعضی از مناطق بدن از جمله شانهها، گردن و باسن که در زمان استرس، تنش بیشتری را متحمل میشوند میتواند مؤثرتر واقع شود.
ماساژ ورزشی برای رفع خستگی
در صورتی که صدمهای ناشی از تکرار استفاده به مانند آنچه که ممکن است در اثر ورزش کردن رخ دهد، در عضله وجود داشته باشد، ماساژ ورزشی میتواند گزینه خوبی است. علاوه بر این، اگر بدن شما مستعد آسیبدیدگی باشد نیز گزینه خوبی است زیرا این ماساژ به جلوگیری از آسیبهای ورزشی کمک زیادی میکند.
ماساژ ورزشی برای افزایش انعطافپذیری و عملکرد مورد استفاده قرار میگیرد. علاوه بر این، میتوان از ماساژ ورزشی برای رفع خستگی و تسکین درد، اضطراب و فشار عضلانی استفاده کرد.
ماساژ ورزشی که یکی از بهترین ماساژهای جهان برای رفع خستگی و کاهش انواع دردهای روحی و جسمی است را میتوان به عنوان یک ماساژ نسبت به تمام بدن یا روی قسمتهایی از بدن انجام داد. ماساژ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.
به طور کلی ماساژ ورزشی سه تکنیک دارد. لمس آرام و پشت سرهم (Effleurage) که در شروع ماساژ و بیشتر با هدف گرم کردن و آمادهسازی بدن استفاده میشود. در این تکنیک تمامی سطح دست ماساژور روی پوستت و بدن فرد قرار میگیرد و در جهت قلب ماساژ داده میشود. ناگفته نماند که انجام برعکس این حرکت میتواند خطرناک باشد.
ماساژ با کف دست (Petrissage) که بیشتر جنبه مالشی دارد و به گرم کردن عضلات و آرامش بیشتر منجر میشود. در این تکنیک شدت فشار وارده بیشتر است. در این تکنیک نیمی از عضله مورد نظر فرد از طریق انگشتان به سمت ماساژور کشیده میشود و نیم دیگر نیز با استفاده از انگشت شصت دست دیگر به سمت بیرون فشار وارد میشود و حرکات سایشی دایرهای با انگشت شصت (Fricions) که روی بافتهای عمقی تأثیر میگذارد.
ماساژر با استفاده از انگشتان شصت خود و با حرکات موجی و دایرهای روی بدن فرد فشار وارد میکند. مدت زمان این تکنیک ماساژ ورزشی باید از دو تکنیک قبل کمتر باشد زیرا فشار اعمال شده به مراتب بیشتر است.
ماساژ بازتاب شناسی یا رفلکسولوژی
رفلکسولوژی به عنوان یکی از انواع ماساژهای برتر در دنیا در جهت رفع خستگی و کاهش درد است و برای افرادی که به دنبال استراحت یا ترمیم سطح انرژی طبیعی خود هستند از گزینههای ایده آل است. در صورتی که حس خوبی به لمس شدن تمام بدن خود ندارید، این نوع از ماساژ میتواند گزینه خوبی باشد.
ماساژ رفلکسولوژی از فشار ملایم تا محکم در نقاط مختلف پا، دست و گوش استفاده میکند. ماساژ بازتاب شناسی به طور معمول ۳۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد.
علم بازتاب شناسی بر این باور است که عدم تعادل در بدن میتوانند موجب مسدود شدن پیامهای عصبی در بخشهای مختلف بدن و اختلال در عملکرد اعضای بدن از جمله ماهیچهها شود.
ماساژ رفلکسولوژی به عنوان یکی از بهترین ماساژهای جهان و مناسب برای کاهش خستگی و دردها بر این اصول بنیاد نهاده شده است که اعمال فشار با شدتهای مختلف روی نقاطی از کف دست و کف پا میتواند به آرامش اعصاب و روان کمک زیادی کند و نهایتاً انقباض ماهیچهها و عروق را کاهش دهد. متخصصان ماساژ بازتاب شناسی بر این باورند که دستها و پاها نماینده از تمامی اعضای بدن هستند.
ماساژ نقاط ماشهای یا تریگر پوینت
ماساژ نقاط ماشهای یا تریگر پوینت به عنوان یکی از بهترین انواع ماساژهای جهان برای رفع و کاهش خستگی و درد افرادی که دارای آسیبهای ماهیچهای، درد مزمن یا مشکل یا وضعیت خاص هستند بسیار مناسب است.
بعضی اوقات نواحی دارای گرفتگی در بافتهای عضلانی که به عنوان نقاط ماشهای شناخته میشوند، میتوانند باعث ایجاد درد در سایر نقاط بدن شوند. این نوع ماساژ در اصل با تمرکز فشار روی این نقاط خاص باعث کاهش دردها میشود. ماساژ نقاط ماشهای از حرکات و ضربههای وسیع و روان استفاده میکند که همراه با فشار قوی و عمیق، آرامش لازم را به فرد میدهد. این نوع ماساژ معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد.
هنگامی که کی ماهیچه بیشتر از حد تحمل به آن فشار وارد شد متعاقباً دچار انقباض شده و گرههایی خاص در آن شکل میگیرد. در صورتی که فیبرهای موجود در ماهیچه کار خود را به خوبی انجام ندهند و به وضعیت عادی قبل از انقباض برنگردند نهایتاً موجب تشدید وضعیت این گرهها میشوند. این گرهها با کاهش فشارخون و اکسیژنرسانی باعث ایجاد دردهای مزمن در نقاطی از بدن میشوند.
نحوه عملکرد این نوع از ماساژ بسیار ساده است. به این منظور تنها لازم است که گره مورد را پیدا کنید و با انگشت خود مستقیماً به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه به آن فشار وارد کنید. در این حال چرخه درد اسپاسم و به دنبال آن انقباض از بین میرود. جریان خون به حالت اول بر میگردد و خستگی و درد تا حد زیادی کاهش و رفع میشود.
ماساژ شیاتسو از بهترین ماساژهای دنیا
ماساژ شیاتسو به عنوان یکی از بهترین ماساژهای معتبر در سرتاسر جهان به منظور رفع خستگی و کاهش دردها برای افرادی که در جستجوی مقداری احساس آرامش و کاهش استرس، درد و تنش هستند میتواند گزینه بسیار مناسبی باشد. ماساژ شیاتسو که مبدأ آن به کشور ژاپن بر میگردد در موارد زیر کم زیادی به افراد میکند.
- آرامش عاطفی و جسمی را تقویت میکند
- به رفع استرس، اضطراب و افسردگی کمک میکند
- ممکن است سردرد را تسکین دهد
- تنش عضلانی را کاهش میدهد
ماساژ شیاتسو در تمامی بدن اجرا میشود اما ممکن است ماساژور روی مناطقی از بدن شما تمرکز کند که شاید به دلایل خاصی از جمله گرفتگی و کشیدگی به توجه بیشتری نیاز داشته باشند. در طول ماساژ، ماساژور از دست، کف دست و انگشت شست برای ماساژ نقاط خاص بدن استفاده میکند.
فشار پالس دار یا ریتمیک استفاده میشود. ماساژ شیاتسو به طور معمول ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد. هدف از ماساژ شیاتسو باز کردن انسداد انرژی چی (Chi یا qi) است.
باور بر این است که چی نیروی حیات زندگی است و از طریق خطوط انرژی موجود در بدن در حال حرکت و انتقال است. امروزه ماساژ شیاتسو صورتهای مختلفی مانند زِن و نامیکوشی دارد. این ماساژ با دیگر انواع ماساژ مانند سوئدی هیچگونه تداخلی نخواهد داشت.
در ماساژ شیاتسو به طور معمول از روغن استفاده نمیشود زیرا فرد لباس بر تن دارد و تنها در صورتی که نسبت به ماساژ سوئدی اقدام شود از روغن استفاده میشود. در ماساژ شیاتسو ماساژر شما میتواند برای رفع و کاهش خستگی از تکنیکهای زیر استفاده کند.
- استفاده از ورز و فشار ملایم و ریتم دار، هنگام کار کردن در سمت قلب بیمار
- استفاده از حرکات لغزان روی پوست، عضلات، تاندونها و رباطها
- استفاده از ماساژ ملایم یا نگه داشتن نقاط فشار برای آزادسازی انسداد انرژی چی
- استفاده از حرکات تکانی و ضربهای برای تسکین استرس و پرورش ذهن و روح
ماساژ تایلندی برای کاهش و رفع خستگی
ماساژ تایلندی برای افرادی که میخواهند شکل فعالتری از ماساژ را تجربه کنند و میخواهند درد، خستگی و استرس را کاهش دهند و رفع کنند بسیار ایده آل خواهد بود. ماساژ تایلندی به عنوان یکی از بهترین ماساژهای جهان همچنین میتواند در موارد زیر به فرد کمک کند.
- انعطافپذیری
- افزایش جریان خون و اکسیژن
- ارتقای سطح انرژی بدن
- کاهش و از بین بردن استرس و اضطراب است.
- بهبود تعادل بدن، تصحیح هم ترازی بدن که از جمله مشکلات مزمن مفاصل است.
ماساژ تایلندی با استفاده از دنبالهای از حرکات شبیه به حرکات کششی در یوگا، تمام بدن را درگیر میکند. ماساژر شما از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار محکم به بدن استفاده میکند. همچنین در موقعیتهای مختلف قسمتهایی از بدن شما کشیده و پیچیده خواهید شد.
در طول ماساژ میتوانید لباس گشاد و راحت پوشید. ماساژ تایلندی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد. فشارهای وارد شده در ماساژ تایلندی خطوط و چاکراهای انرژی بدن را هدف قرار میدهند و بسیاری بر این باور هستند که ترکیبی از ماساژهای شیاتسو، طب فشاری و یوگا است و از همین رو تاثیر زیادی در رفع خستگی و کاهش انواع دردها میتواند داشته باشد.
ماساژ بارداری و رفع خستگی
ماساژ قبل از تولد میتواند راهی مطمئن برای ماساژ زنان در دوران بارداری به منظور رفع خستگی و درد ناششی از این دوران است. این ماساژ به عنوان یکی از بهترین ماساژهای جهان میتواند به کاهش درد بدن در دوران بارداری، کاهش استرس و سهولت در کشش عضلات کمک کند.
میتوانید در هر زمان و در دوران بارداری این ماساژ دهید. ناگفته نماند که بسیاری از مؤسسات در کشورهای پیشرفته از ارائه این نوع ماساژ در سه ماهه اول بارداری به دلیل وجود خطر سقط جنین ارائه نمیدهند. ماساژ قبل از تولد از فشار خفیفی مانند ماساژ سوئدی استفاده میکند. ماساژور روی مناطقی مانند کمر، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. ماساژ ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول خواهد کشید.
سخن آخر
انواع ماساژهای بالا که در مقاله به آنها پرداخته شد از جمله بهترین از نوع خود در سرتاسر جهان هستند که تاثیر زیادی میتوانند در رفع خستگی و کاهش انواع درد داشته باشند و نتاریخچه دور و درازی نیز دارند و در بسیاری از جهات امتحان خود را پس دادهاند.
این ماساژها امروزه در کشور ما ایران نیز توسط بسیاری از مؤسسات به مشتریان ارائه میشود. بدون شک ماساژ فواید زیادی برای بدن دارد و انجام چند ماه یک بار آن مطمئناً به سلامتی بدن بسیار کمک خواهد کرد.
در صورتی که از انجام هر یک از ماساژهای بالا تجربهای دارید خوشحال میشویم آن را با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید تا به این طریق به ما و دیگران نیز کمکی کرده باشید. در هر حال اگر مطلب را پسندیدهاید میتوانید آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.