در دوران بارداری چه کارهایی نباید انجام داد و چه غذاهایی نباید خورد؟ این پرسش برای بسیاری از مادرها پیش خواهد آمد و همگی از مراقبت های دوران بارداری هستند. بارداری آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید ترسناک نیست و این ترسی که همه خانم‌ها نسبت به بارداری دارند به دلیل باورهای یا مطالب غلطی است که در سایت‌های اینترنتی خوانده‌ایم اما از آنجایی که سلامت و تکامل صحیح جنین بسیار مهم است، در ادامه ۱۱ مورد از کارهایی که در دوران بارداری نباید انجام داد را به‌صورت خلاصه توضیح خواهیم داد.
در دوران بارداری چه غذاهایی نباید بخوریم
رژیم غذایی و خوردن غذا در دوران بارداری از مهم‌ترین اصول مراقبت دوران بارداری است که تأثیر زیادی هم بر مادر و هم بر جنین می‌گذارد. در دوران بارداری بهتر است از خوردن غذاهایی که در زیر آورده شده است خودداری کنید. خوردن غذاهای خام از کارهایی است که نباید انجام داد.
- غذاهای دریایی نپخته یا گوشت قرمز نیم پز: این گوشت‌ها و غذاها ممکن است حاوی باکتری‌های توکسوپلازموس یا سالمونلا باشند که برای جنین خطرناک هستند.
- انواع ماهی‌های آزاد: انواعی از ماهی‌ها در معرض جذب میزان جیوه بیشتری هستند و جیوه هم اصلاً ماده خوبی برای جنین نیست. می‌توانید لیست ماهی‌ها را از اینترنت استخراج کرده و از خریدن آن‌ها پیشگیری کنید.
- غذاهای دودی دریایی: احتمال وجود لیتریا که یک باکتری خطرناک محسوب شده و می‌تواند جنین ر هم آلوده نماید، در این غذاها بیشتر است. البته انواع کنسرو شده این موارد بهتر و بهداشتی تر هستند.
- تخم‌مرغ خام: چه خود تخم‌مرغ خام چه سس‌هایی که حاوی تخم‌مرغ خام هستند (مثل سس مایونز) یا پودر کاستر، ممکن است به باکتری سالمونلا آلوده شده باشند که برای جنین خطرناک است.
- انواع پنیر: سعی کنید هر پنیری که پاستوریزه نشده را مصرف نکنید. انواع پنیرهای محلی ممکن است حاوی مقادیری باکتری بیماری‌زا باشند که جنین را در معرض خطر قرار می‌دهد.
خوشبختانه هنوز مواد غذایی بسیاری وجود دارند که مصرف آن‌ها تأثیر منفی بر روی سلامت جنین نمی‌گذارد. از غذاهایی که می‌توانید در دوران بارداری و بر اساس اصول مراقبت با خیال راحت مصرف کنید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- پروتئین‌های ضروری برای بدن
- چربی‌های سالم
- مقدار زیادی سبزیجات و میوه تازه
- آب کافی
از رنگ کردن در هر مقیاس خودداری کنید
بسیاری از مادران، به محض اینکه از جنسیت جنین مطلع می‌شوند، شروع به رنگ زدن و چیدن وسایل اتاق نوزاد می‌کنند. از دیگر کارهایی که در دوران بارداری نباید انجام داد در واقع رنگ زدن است.
تحت هیچ شرایطی خانم‌های باردار اتاق نوزادتان را رنگ نکنند زیرا که رنگ‌ها مواد شیمیایی هستند و درصد بالایی از آن‌ها را ترکیبات سمی تشکیل می‌دهد که برای جنین بسیار خطرناک هستند.
اینکه تا چه اندازه در معرض رنگ هستید یا از چه نوع رنگی استفاده می‌کنید، بسیار مهم است. سعی کنید تا حد امکان این کار را به همسرتان یا نقاش‌های ساختمان بسپارید و تا می‌توانید بر اساس این مراقبت از رنگ فاصله بگیرید.
در دوران بارداری در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید
مصرف مناسب کافئین از دیگر مراقب های دوران بارداری است. زیاده‌روی در مصرف کافئین موجود در قهوه و چای از دیگر کارهایی است که نباید در دوران بارداری انجام داد. خوردن کافئین زیاد از کارهایی است که نباید در دوران بارداری انجام داد. کافئین یک ماده محرک است که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین افزایش میزان ادرار می‌شود.
کافئین از جفت عبور می‌کند و مقدار کافئینی که مصرف می‌کنید، روی جنین تأثیر می‌گذارد. مصرف حتی مقادیر کم کافئین، به دلیل ناقص بودن متابولیسم بدن جنین می‌تواند خطرساز باشد البته خوردن روزانه ۱۵۰ الی ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین اشکالی ندارد.
این را هم به خاطر داشته باشید که کافئین علاوه بر چای و قهوه در شکلات و بعضی از داروهای بدون نسخه هم وجود دارد.
در دوران بارداری کفش پاشنه بلند نپوشید
پرهیز از پوشیدن کف پاشنه بلند از دیگر مراقبت های دوران بارداری است. پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند از دیگر کارهایی است که اصلاً نباید در دوران بارداری انجام داد.
با جلو آمدن شکم، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود. سعی کنید برای اینکه زمین نخورید، کفش‌های تخت یا باپاشنه‌های کوتاه بپوشید. علاوه بر افزایش خطر زمین خوردن، این کار فشار مضاعفی بر ستون مهره‌ها وارد خواهد کرد.
در دوران بارداری وارد آب گرم و سونا نشوید
نرفتن به سونا از مراقبت های مهم دوران بارداری است. در دوران بارداری درد نقاطی از بدن شایع است. بعضی از خانم‌ها برای تسکین این درد آب گرم یا سونا را امتحان می‌کنند.
باید دقت داشت افزایش دمای بدن در سه‌ماهه اول بارداری ممکن است باعث آسیب دائمی جنین شود. دوش آب گرم برای جنین سالم‌تر است و امتحانش کاملاً بی‌خطر است. از این رو توصیه می‌شود خانم‌های بارداری از رفتن به سونا و جکوزی پرهیز کنند.
در دوران بارداری سعی کنید دارو نخورید
از دیگر کارهای غیرمجاز و ممنوع شده در مراقبت های دوران بارداری خوردن زیاد انواع داروهای شیمیایی است. مصرف دارو در دوران بارداری بسیار حساس است.
قبل از اینکه هر دارویی مصرف کنید حتماً با پزشک مشورت کنید. در صورت نیاز به یک نوع داروی خاص شاید بتوانید جایگزین مناسبی برای آن در طب سنتی پیدا کنید.
در دوران بارداری حیوانات خانگی را تمیز نکنید
تمیز کردن حیوانات خانگی از دیگر کارهای ممنوع شده در دوران بارداری است. در صورتی که حیوان خانگی دارید بهتر است مراقبت پیشه کنید و در زمان تمیز کردن مدفوع آن، از دستکش استفاده کنید و پس از آن دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید.
احتمال وجود توکسوپلازموس در مدفوع گربه بسیار بالاست که منجر به بیماری انگلی می‌شود. بهتر است این کارها را خودتان انجام ندهید و آن‌ها را بر عهده همسرتان بگذارید. تمیز کردن حیوانات خانگی از کارهایی است که نباید در دوران بارداری انجام داد.
در دوران بارداری نباید سیگار کشید
دوری از سیگار به هر مقداری که باشد از دیگر مراقبت های دوران بارداری است. سیگار که دست اول و چه دست دوم برای جنین می‌تواند بسیار مضر باید و از جمله کارهایی است که نباید در دوران بارداری انجام داد.
وقتی کسی در نزدیکی شما سیگار می‌کشد و شما آن دود را تنفس می‌کنید، به آن سیگار دست دوم می‌گویند. سیگار دست دوم تقریباً مثل این است که خودتان سیگار بکشید.
دود سیگار یکی از مضرترین مواردی است که مادر و جنین را تهدید می‌کند. بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی سمی در سیگار وجود دارد که بسیاری از آن‌ها منجر به سرطان می‌شوند. برخی از عوارض سیگار برای جنین به شرح زیر هستند.
- سقط جنین
- به دنیا آمدن نوزاد نارس
- وزن کم نوزاد حین تولد
- اختلالات یادگیری و مشکلات یادگیری در کودک
- سندرم مرگ ناگهانی شیرخوار
مصرف الکل در هر میزانی بسیار خطرناک است
پرهیز از الکل از دیگر مراقبت ها در دوران بارداری است. مصرف الکل به هر نحوی برای جنین بسیار خطرناک است و از جمله کارهایی است که نباید به هیچ وجه انجام داد.
الکل از جمله موادی است که به محض وارد شدن آن به خون، مستقیماً مثل سم از جفت عبور کرده و به بدن جنین وارد می‌شود. الکل باعث عقب‌ماندگی ذهنی و عدم رشد عضوهای بدن می‌شود. از دیگر عوارض الکل باید به موارد زیر اشاره کرد
- به دنیا آمدن نوزاد نارس
- آسیب‌های مغزی
- نقص‌های مادرزادی
- سقط شدن جنین
- تولد نوزاد مرده
در دوران بارداری زیاد ننشینید و نایستید
داشتن فیزیکی حرکتی منابس از دیگر مراقبت های مهم دوران بارداری است. در دوران بارداری زیاد ایستادن یا نشستن از جمله کارهای ممنوع شده‌ای است که نباید انجام داد، زیرا می‌تواند مشکل ساز باشد و منجر به باد کردن قوزک‌ها و مشکلات وریدی شود.
اگر مدت زمان زیادی است که نشسته‌اید، هر از گاهی قدم بزنید یا اگر زیاد می‌ایستید، دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح بدنتان قرار دهید.
هرچیزی که می‌خوانید و می‌شنوید را باور نکنید
امروزه مطالب زیادی در مورد بارداری و مراقبت دوران بارداری در انواع سایت‌های اینترنتی، کتاب و مجلات نوشته شده است. حین خواندن این مطالب منطقی فکر کرده و به غریزه‌تان اعتماد کنید. یادتان باشد که احتیاط شرط عقل است و قبل از هر کاری با پزشکتان مشورت کنید.
سخن آخر
بارداری شرایط سختی داشته و مراقبت‌های خاصی را طلب می‌کند اما یادتان باشد که بعد از تولد نوزادتان، این محدودیت‌ها از بین رفته و شرایط راحت‌تر می‌شود. در دوران بارداری برای اطمینان از شرایط جنین باید از انجام برخی از کارها خودداری کرد. خوردن برخی مواد غذایی، کافئین زیاد و رفتن به سونا از جمله کارهایی است که نباید در دوران بارداری انجام داد. با پیروی از این مراقبت ها می توان دوران بارداری خوبی را پشت سر گذاشت.
