چگونه می‌توانیم قد خود را افزایش دهیم یا از کاهش آن در دوران پیری جلوگیری کنیم؟

همه دوست دارند که قدشان چند سانتیمتر بیشتر شود اما نمی‌دانند چگونه می‌توانند بدون هزینه سنگین یا عمل جراحی به این آرزوی خود برسند. از دیگر معجزات ورزش کردن بر روی بدن، افزایش قد است. تمرینات ساده‌ای برای افزایش قد وجود دارد که می‌توانید در خانه هم آن‌ها را انجام دهید. این تمرینات برای افرادی که ۱۹ تا ۲۷ سال سن دارند مناسب هستند و نه‌تنها به افزایش قد، بلکه به تقویت عضلات پشت ‌هم کمک می‌کنند. همچنین افراد مسن برای جلوگیری از کاهش قد خود می‌توانند این تمرینات و ورزش‌ها را انجام دهند.

بهترین ورزش برای افزایش قد

در ادامه سعی خواهیم کرد که بهترین حرکات ورزش مناسب برای افزایش قد در جوانان و جلوگیری از کاهش قد در افراد مسن تر در دوران پیری را نشان دهیم.

لمس انگشت پا

هرروزتان را با انجام این حرکت کششی آغاز کنید و عضلات کمر و ران­هایتان را تقویت کنید. متأسفانه این حرکت برای افراد مسن مناسب نیست زیرا باعث فشار آمدن به ستون فقرات به‌خصوص در نواحی کمر می‌شود و می‌تواند قد را کوتاه‌تر کند.

• انجام این حرکت کمک می‌کند که کسلی و خواب‌آلودگی اول صبح از بین برد.
• باعث گرم شدن عضلات کمر می‌شود.
• شکل و حالت ستون فقرات را بهبود می‌دهد.

برای عملکرد بهتر این حرکت در افزایش قد، آن را به‌صورت ایستاده انجام دهید.

در حالت ایستاده، دست‌ها را در بالای سر قرار دهید، سپس آرام‌آرام خم ‌شده و انگشتان دست را به سمت انگشتان پا بکشید. سعی کنید پا­ها را صاف نگه‌ دارید البته در ابتدا مقداری خم کردن زانو اشکالی ندارد. حالا بدن را به حالت ایستاده برگردانید و دست‌ها را بالای سر قرار دهید.

حرکت پل و افزایش قد

گرچه این حرکت بیشتر بر روی عضلات باسن تمرکز دارد، اما برای کشش عضلات کمر و پشت ران­ها نیز مؤثر است.

• انجام این حرکت از لمس کردن انگشتان پا سخت‌تر است.
• برای شروع بر روی پشت دراز بکشید، دست‌ها را روی زمین در کنار پهلو قرار داده و زانوها را خم‌ کنید. مچ پاهایتان را با دست بگیرید. برای اینکه راحت‌تر باشید می‌توانید دست‌ها را روی زمین بگذارید.
• و در آخر پایین‌تنه را بالا آورده و از زمین جدا کنید.

حرکت کبرا

این حرکت انعطاف کمر را بهبود و فشار واردشده به آن را کاهش می‌دهد و از این رو می تواند نقش مهمی در افزایش قد و همچنین در جلوگیری از کاهش قد در دوران پیری ایفا کند.

• بعد از یک روز کاری و چپ و راست کردن کمر این حرکت کمک می‌کند که کمر به حالت اولیه خود بازگردد.
• با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید و دست‌ها را در پهلو قرار دهید.
• حالا به کمک دست­ها بالاتنه را بالا کشیده و گردن را به سمت عقب خم کنید.

تا می‌توانید ماهیچه‌های کمر را درگیر کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد.

حرکت کشش عضله

با انجام این حرکت فشار واردشده به کمر و شکم کاهش می‌یابد.

• در حالت ایستاده، زانوهایتان موازی هم بوده و دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
• مشابه قدم برداشتن، یکی از پا­ها را جلو بیاورید.
• زانویتان را خم کرده و وزن بدن را روی زانو خم‌شده بیندازید. آرام‌آرام خود را پایین بکشید تا وقتی‌که زانو خم‌شده به زمین برسد.
• خود را به سمت عقب خم ‌کنید.
• حالا بایستید و این کار را دوباره تکرار کنید
• قبل از خواب این حرکت را انجام دهید.

حرکت کوه در یوگا

حرکات یوگا از جمله حرکت کوه با توجه به تاثیری که بر عضلات کمر می گذارد می تواند نقش مهمی در افزایش و کاهش قد ایفا کند. با انجام حرکت، ستون فقرات در حالت صحیح خود قرار می‌گیرد.

• در حالت ایستاده، دست‌ها را بالا و پایین ببرید و گردن را عقب جلو کنید تا قبل از شروع بدنتان کمی گرم شود.
• انجام تمرینات یوگا کمک می‌کند که مهره‌های ستون فقرات و مفاصل شانه در حالت صحیح خود قرار گرفته و احساس راحتی کنید

پیلاتس و افزایش قد

یلاتس تمرین مؤثری برای افزایش استقامت و انعطاف بدن است که در نهایت می تواند عضلات پشت و کمر را بهبود بخشد و نقش مهمی در افزایش قد و جلوگیری از کاهش قد در افراد مسن ایفا کند.

• پیلاتس باعث تصحیح فرم بدن شده و شما را قدبلندتر جلوه می‌دهد.
• قابل‌ذکر است که تأثیر حرکات پیلاتس سریع‌تر از یوگا نمایان می‌شود.

شنا برای افزایش قد

شنا نیز یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش قد است به طوری که شنا کردن باعث کشیده شدن بدن شده و نهایتا افزایش قد یا جلوگیری از کاهش قد می‌شود.

• شنا، باعث کشیدگی دست‌ها، پاها و کمر می‌شود.
• شنا راه آسان و راحتی برای بلندقد شدن شماست، نه‌تنها از شنا کردن لذت خواهید برد بلکه هیچ فشاری هم به بدنتان وارد نخواهد شد.
• هم‌چین باعث تقویت زانوها و کاهش درد آن‌ها می‌شود.

افزایش قد از طریق رژیم غذایی

تغذیه سالم داشه باشید. حواستان باشد که همراه با تمرینات کششی و ورزش‌هایی که انجام می‌دهد رژیم غذایی سالمی داشته باشید. بدن برای حفظ ساختار و همچنین افزایش قد به مواد مغذی نیاز پیدا خواهد کرد. با رساندن مواد لازم می‌توانید شرایط لازم برای افزایش قد را فراهم کنید و در دوران پیری هم از کاهش قد جلوگیری کنید.

بهترین غذاها برای افزایش قد

مواد معدنی و پروتئینی: غذاهایی که می خوریم در تامین انرژی ورد نیاز بدن برای افزایش قد نقش مهمی دارند. در رژیم غذایی جدید خود سعی کنید که تا می‌توانید از حبوبات، آجیل، ماهی و گوشت بیشتر استفاده کنید.

• ویتامین دی (D) برای رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها لازم است. غذاهایی مانند ماهی، تخم‌مرغ، یونجه، قارچ و برخی آبمیوه‌ها و شیرهای غنی‌شده با ویتامین سرشار از ویتامین دی هستند. البته بیشتر ویتامین دی موردنیاز بدن از طریق نور خورشید تأمین می‌شود به‌طوری‌که روزانه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در هوای آفتابی ویتامین دی موردنیاز بدن را تأمین می‌کند.
• با خوردن مواد غذایی کلسیم‌دار، رشد استخوان‌های بدن را بهبود ببخشید. لبنیات و سبزیجات سبزرنگ و بعضی از میوه‌ها مثل انجیر دارای سرشار از کلسیم هستند.

زیاد آب بخورید: برای افزایش قد و جلوگیری از کاهش قد باید ورزش کنید و مسلماً این ورزش‌ها به انرژی و انرژی هم به آب نیاز پیدا خواهد کرد. روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

• خوردن آب کافی، باعث افزایش سطح سلامتی و رشد بهتر می‌شود.
• نوشیدن آب برای کارکرد صحیح ارگان‌های بدن، بسیار حیاتی است.

خواب کافی: بدن برای افزایش قد یا جلوگیری از کاهش آن در دوران پیری به استراحت نیاز دارد. افراد زیر ۱۸ سال روزانه به ۸ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارند.

• بیشترین رشد بدن در هنگام خواب رخ می‌دهد.
• خواب راحت و کافی تأثیر چشم‌گیری بر میزان رشد بدن دارد.

حالت نشستن صحیح: طرز صحیح نشستن و استادن هم در شکل دهی به استخوان ها و عضلات بدن تاثیر به سزایی دارد و هر گونه نقص در آن می تواند رشد و اصلاح بدن را با اختلال مواجه کند.

• اگر در حالت صحیحی بنشینید، رشد ستون فقرات در حالت صاف و مستقیم خواهد بود.
• صاف ایستادن شما را قدبلندتر نشان می‌دهد.

پرهیز از مصرف مواد مضر برای بدن: از مصرف هرگونه موادی که بدن را از رشد و کارکرد صحیح خود باز می‌دارد خودداری کنید. موارد زیر را به ‌هیچ ‌وجه مصرف نکنید:

• الکل
• استروئیدها
• تنباکو

سخن آخر

افزایش قد در جوانان و جلوگیری از کاهش قد در افراد مسن یکی از معضلاتی است که قشر امروزی جامعه ما با آن دست و پنجه نرم می کند. با انجام یک سری از حرکات و ورزش های مناسب و همچنین رژیم غذایی خوب می توان به این مهم دست یافت. البته این روش در عین موثر بودن نیاز به پیگیری و تلاش زیادی دارد. ناامید نشوید این ورزش ها علاوه بر افزایش قد تاثیرات بی شماری بر سلامتی کلی بدن شما خواهند گذاشت، پس بدانید که وارد یک بازی دو سر برد شده اید.