خیلیها فکر میکنند برای رسیدن به وزن دلخواه حتماً باید به باشگاه بروند و رژیمهای خیلی سخت بگیرند، ولی وقتی میتوانید در خانه باشگاه شخصی خودتان را بدون هیچ هزینه اضافی داشته باشید، پس چه دلیلی دارد به باشگاه بروید؟ بله، لاغر شدن در خانه با یک سری حرکت و ورز ساده کاملا امکان پذیر است و اصلا احتیاجی به صرف هزینه های زیاد نیست. در ادامه با کابان مگ همراه باشید.
لاغر شدن در خانه
یکی از مؤثرترین راهها برای چربی سوزی و لاغر شدن در خانه تمرکز بر روی هدف و باانگیزه بودن است. علاوه بر ورزش کردن توجه به اینکه در طول روز چه مقدار غذا میخورید و چقدر کالری وارد بدن میکنید بسیار مهم است. ما در این مقاله راههایی برای چربی سوزی را به شما معرفی میکنیم.
هر کس در زندگی، بالاخره روزی به این نتیجه میرسد که باید تنبلی را کنار بگذارد و فکری به حال شکم بزرگش بکند. دلیلش هر چه باشد مهم نیست، مهم این است که این تصمیم بزرگ را گرفته است و به دنبال راهی برای تغییر نحوه زندگی است. در ادامه نگاهی میاندازیم به بهترین و مؤثرترین تمرینات خانگی برای چربی سوزی و لاغر شدن در خانه، با ما همراه باشید.
چربی سوزی چیست؟
چربی سوزی در اثر متابولیسم رخ میدهد. متابولیسم یا سوختوساز بدن فرآیندی است که غذا را به انرژی تبدیل میکند. همینکه شروع میکنیم به فکر کردن به مقدار غذایی که میخوریم، میزان کالری که وارد بدن میکنیم و ورزش کردن، بدن چربی سوزی را آغاز میکند و از چربی ذخیرهشده در سایر قسمتهای بدن استفاده میکند. ورزش های مناسب چربی سوزی بسیار زیاد هستند، ولی خب برخی دشوار و برخی نیز پرهزینه هستند.
فواید ورزش در خانه
من به نوبه خودم یکبار ایده باشگاه در خانه را عملی کردم و خودم هم باورم نمیشد که با انجام این تمرینات و وحرکات ساده چقدر تونستن به هدفم نزدیک شوم. من در خانه اکثرا با برنامه تی ۲۵ (T25) تمرین می کنم که واقعا برای من که جواب داده است. به نظرم یکی از دلایلش که در خانه راحتترم و هر وقت که دلم میخواست ورزش میکردم.
نوع تمرین یا جایی که تمرین را انجام دهید هیچ اهمیتی ندارد، مهم فقط وقت و انرژی است که شما برای رسیدن به هدف میگذارید. دیگر لازم نیست هر ماه سروقت پول بریزید بهحساب باشگاه، خیلی راحت در خانه و طبق برنامهای که خودتان گذاشتهاید، تمرین کنید و همچنین میتوانید از فیلم و یا برنامههای گوشی استفاده کنید.
با این روش مطمن باشید که لاغر شدن در خانه خودتان اصلا دشوار نخواهد بود. البته طبق تجربه ای که خودم داشتم باشد صبر پیشه کرد و نباید توقع داشت که خیلی سریع به نتیجه رسید. اگر بتوانید همرا هبا ورزش کردن تغذیه مناسب را هم رعایت کنید خیلی سریع تر به نتیجه و وزش ایده آل خواهید رسید.
برنامهریزی جهت ورزش در خانه
تعیین کنید که چه ساعتی در روز برای ورزش کردن مناسبتر است. بسیار مهم است که برنامه داشته باشید و طبق برنامه عمل کنید؟ جایی را در خانه برای انجام تمرینات در نظر گرفتهاید؟ به نظرم پارکینگ یا زیرزمین جای خوبی است برای این کار چون خلوت و آرام است و کسی مزاحمتان نمیشود .
مسلماً برای ورزش کردن در خانه به وسایل مانند تشک، دمبل، طناب و…. هم احتیاج دارید. برای گرفتن انگیزه بیشتر از یکی از دوستانتان بخواهید هرروز با شما ورزش کند، اینگونه کمتر خسته میشوید و بعدش میتوانید بنشنید و مقداری با دوستان حرف بزنید.
۱۰ مورد از بهترین حرکات ورزشی برای انجام در خانه
دستگاه پله نوردی
کسانی که میخواهند در خانه ورزش کنند علاقه زیادی به این دستگاه دارند، بهخصوص خانمها زیرا در شکلگیری عضلات ران و باسن تأثیر بسزایی دارد. این دستگاه طوری طراحیشده است که صدمهای بهزانو وارد نمیکند و فواید بسیار زیادی دارد. ضربان قلب را بالا میبرد و درنتیجه منجر به جذب اکسیژن میشود، فرم دهی به عضلات پایینتنه و باعث افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی میشود. این دستگاه برای رسیدن به هدف نهایی که لاغر شدن در خانه است می تواند بسیار مفید باشد، ولی خب هزینه بالایی دارد.
طناب زدن
یکی از موثرترین ورزش های ممکن برای لاغر شدن در خانه، طناب زنی است که ورزشکاران بهویژه بوکسرها علاقه زیادی به استفاده از این وسیله و حرکت دارند. این وسیله از نظر هزینه بسیار ارزان است و بهراحتی میتوانید آن را تهیه کنید و از طرفی هم به دلیل سبک بودن میتوان آن را همهجا برد.
طناب زنی، ورزش کاملی برای بدن است. بهخصوص برای تقویت ماهیچههای پا، ران، باسن و قسمت فوقانی کمر. همچنین با استفاده از این وسیله در کمتر از نیم ساعت بیش از ۵۰۰ کالری میسوزانید. بهتر از بهصورت وقفهای از این وسیله استفاده کنید مثلاً ابتدا بهآرامی طناب بزنید سپس کمکم سرعت را افزایش دهید، پس از چند ثانیه دوباره سرعت را کاهش دهید و این کار را چند بار تکرار کنید.
کتل بل یا دمبل روسی
کالری هایی که با استفاده از این دستگاه میسوزانید هم هوازیاند (فعالیتهایی که با شدت کم و در مدتزمان طولانی انجام میشوند) و غیر هوازیاند (فعالیتهایی که با شدت بالا و در مدتزمان کم انجام میشوند). درنتیجه این دستگاه را میتوان بهعنوان ورزشی هوازی در نظر گرفت که باعث فرم دهی ماهیچهها میشود. در کل استفاده از هرگونه دمبل به خصوص دمبل روسی بسیار توصیه می شود. اگر به این نوع از دمبل دسترسی ندارید، می توانید از دمبل های ساده تر استفاده کنید.
پله نوردی
این تمرین مانند استفاده از کتل بل هم هوازی است هم غیر هوازی و یکی از پرفشارترین ورزشهای دنیاست که تأثیر بسزایی بر تقویت ماهیچههای ران، زانو، باسن و کمر دارد و همچنین استحکام استخوانها را بهبود میبخشد و حجم ماهیچهها را نیز زیاد میکند.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری هم هوازی و غیرهوازی است. هنگام دوچرخهسواری به دو صورت ایستاده و نشسته میتوانید پدال بزنید، هر دو تأثیر بسزایی بر روی چربی سوزی و قوی کردن ماهیچههای پادارند. برای افزایش چربی سوزی ابتدا چند دقیقه دوچرخه را بگذارید بر روی دندهسبک و پدال بزنید و سپس بگذارید روی دندهسنگین با سرعت پدال بزنید و این چرخه را دوباره تکرار کنید.
شنا سوئدی
این حرکت را در هر زمان و مکانی میتوان انجام داد. هم خیلی آسان است هم فواید بسیار زیادی دارد. از جمله فایده هیا این حرکت می توان به بهبود طرز قرارگیری بدن هنگام نشستن یا ایستادن، تقویت ماهیچههای بدن، افزایش انرژی و سرزندگی و کاهش آسیب دیدن مهرههای کمر و شانهها اشاره کرد.
حرکت پروانهای
حرکت پروانهای یک حرکت هوازی است و تأثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن و چربی سوزی دارد. هنگام انجام این حرکت از تمامی ماهیچههای بدن کار میکشید به همین دلیل ضربان قلب افزایش میابد و بدن اکسیژن بیشتری جذب میکند.
نردبان چابکی
نردبان چابکی وسیلهای ارزان است که کارایی زیادی دارد و میتوان برای انجام حرکات هوازی و غیر هوازی از آن استفاده کرد. از جمله حرکاتی که با این وسیله می توانیم انجام دهیم می توان به یک پرش جلو یک پرش عقب، اسکویت بیرون پرش داخل، پرش روبهجلو تکپا اشاره کرد.
اسکوات پرشی
این حرکت جزو تمرینات پلایومتریک است که باعث افزایش قدرت و تعادل فرد میشود. تأثیر بسزایی در جهت تقویت عضلات باسن، ساق پا، عضلات عقب و جلو ران و عضلات مرکزی بدن دارد.
حرکت کوهنوردی
یکی از ساده ترین وبهترین حرکات برای لاغر شدن در خانه، حرکتی به نام حرکات کوهنوردی است. این حرکت برای سوزاندن چربیهای شکم بسیار عالی ست و بر روی عضلات مرکزی بدن بهویژه کفل و شانهها تمرکز میکند. هرچه شدت انجام این حرکت بیشتر باشد کارایی بهتری خواهد داشت و میزان چربی سوزی نیز افزایش خواهد یافت. نحوه انجام این حرکت به صورت زیر است:
سخن آخر
ورزش کردن در خانه یکراه عالی برای چربی سوزی و کاهش وزن است. میتوانید هر وقت که خواستید تمرین کنید. تمرکز بر روی هدف و داشتن یک رژیم مناسب دررسیدن بهتناسب اندام، بسیار مهم است. یادتان باشد داشتن یک دوست و همراه برای ورزش کردن میتواند بسیار انگیزه دهنده باشد، هم برای شما و هم برای دوستتان.