بهترین و سالم ترین رژیم غذایی از نظر علم در سرتاسر جهان کدام است؟

روی آوردن به رژیم غذایی برای لاری و کاهش وزن یکی از بهترین روش ها است. در حالی که رژیم‌های غذایی بسیاری می‌توانند تأثیر به سزایی بر سلامتی شما داشته باشند اما مهم این است که بتوانیم آن رژیمی را پیدا کنیم که تناسب خوبی با ما دارد، به عبارتی از آن خوشمان بیاید و بتوانیم آن را به طور مداوم ادامه بدهیم. در این مطلبی به معرفی ۵ مورد از معتبرترین، سالم‌ترین و بهترین رژیم های غذایی برای لاغری می‌پردازیم که از لحاظ علمی نیز تائید شده‌اند.

بهترین و سالم ترین رژیم از نظر علم

• رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب
• رژیم مدیترانه‌ای
• رژیم پالئو
• رژیم وگن یا وگان
• رژیم بدون گلوتن

رژیم کم کربوهیدرات بهترین رژیم لاغری

رژیم غذایی کم کربوهیدرات با مواد غذای کاملی که توصیه می‌کند گزینه بسیار ایده آلی برای افرادی است که به دنبال لاغری و کاهش وزن، بهبود سلامتی بدن و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها هستند. رژیم کم کربوهیدرات به عنوان یکی از معتبرترین و سالم ترین رژیم ها برای لاغری از انعطاف‌پذیری بالایی برخوردار است و به شما امکان می‌دهد که میزان مصرف کربوهیدرات خود را بنا بر هدفی که دنبال می‌کنید تغییر دهید.

این رژیم غذایی حاوی سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، میوه، آجیل و چربی و مصرف مواد غذایی مانند نشاسته، قند و غذاهای فرآوری شده بسیار کم است.

بیشتر بخوانید: رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب چیست و چرا در کاهش وزن موثر است؟

رژیم مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم ها

رژیم مدیترانه‌ای به عنوان یکی از بهترین رژیم های موجود که هدف اصلی آن کاهش وزن و لاغری است بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است. بارزترین تأثیر این رژیم بر بهبود و جلوگیری از بیماری‌های قلب و عروقی است. این رژیم غذایی سالم و معتبر علمی خوردن غذاهایی را توصیه می‌کند که عمدتاً در حول و حوش منطقه مدیترانه و در قرن بیستم میلادی مصرف شده‌اند.

از این رو این رژیم شامل مواد غذایی مانند مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، ماهی، گوشت پرندگان مانند مرغ و خروس، دانه های کامل، حبوبات، محصولات لبنی و روغن زیتون می شود.

پالئو محبوب ترین رژیم جهان

رژیم غذایی پالئو در سرتاسر جهان از محبوبیت بالایی برخودار است و در حال حاضر محبوبترین رژیم در جهان به شمار می رود که دلایل خوبی هم برای این موضوع وجود دارد. این رژیم به عنوان یکی از معتبرترین و بهترین رژیم های غذایی تأثیر بسیار مثبتی بر کاهش وزن، لاغری و سلامتی کلی بدن دارد.

رژیم غذایی پالئو به عنوان یکی از سالم ترین رژیم ها در جهان بر غذاهای فرآوری نشده که پیشینیان ما مصرف می کرده اند متمرکز شده است. مصرف این مواد غذایی دلیل اصلی موفقیت این رژیم در کاهش وزن و لاغری افراد است زیرا در این صورت مصرف مواد قندی و چرب به حداقل می رسد.

رژیم وگن یکی از سالم ترین رژیم ها

رژیم وگن یا وگان به عنوان یکی از معتبرترین و بهترین رژیم های لاغری و کاهش وزن از لحاظ علمی در دهه گذشته به طرز فزاینده‌ای گسترش یافته است. تأثیرات مثبت آن بر سلامتی قلب، بهبود سلامتی کلی بدن، بهبود سطح قند خون و همچنین تأثیر چشمگیر آن بر کاهش وزن و لاغری از ویژگی‌های بارز این رژیم غذایی است.

رژیم غذایی وگن به طور عمده بر اساس غذاهای گیاهی است و مصرف تمامی محصولات حیوانی حتی لباس‌های چرمی را نیز به کل حذف می‌کند . به همین دلیل یکی از بهترین رژیم ها در کاهش وزن و لاغری دارد.

بیشتر بخوانید: رژیم وگن یا وگان چیست؟ راهنمایی جامع اجرای رژیم غذایی و لاغری وگن

رژیم بدون گلوتن از بهترین رژیم ها

رژیم بدون گلوتن یکی از بهترین رژیم های جهان است که بیشتر برای افرادی که تحمل و توانایی هضم گلوتن را ندارند طرح ریزی شده است. گلوتن در واقع نوعی پروتئین است که در گندم و جو وجود دارد. بر اساس این رژیم غذایی بهتر است که روی مواد غذایی کامل تمرکز شود که به طور طبیعی فاقد هر گونه گلوتن هستند. اگرچه این رزیم بر پایه کاهش وزن یا لاغری بنانهاده نشده است اما عدم مصرف مواد حاوی گلوتن می تواند تا حد زیادی به لاغری و کاهش وزن افراد کمک کند.

سخن آخر

این ۵ رژیم به عنوان بهترین ها به طور علمی بسیار مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و تأثیرات مثبت آن‌ها روی بدن به ویژه لاغری و کاهش وزن محرز شده است و نیازی به شک و تردید در خصوص آن‌ها نیست. انتخاب یکی از آن‌ها به ویژگی‌های شخصیتی و هدف شما بستگی دارد.