افراد بسیاری هستند که جدایی از سن و جنسیت به مشکلات مربوط به اعتماد به نفس دست و پنجه نرم میکنند و تلاشهای زیادی برای افزایش و تقویت آن صورت میدهند. فرقی نمیکند جوان نباشید یا پیر، زن باشید یا مرد، در هر حالتی میتوان از نبود اعتماد به نفس رنج برد. اعتماد به نفس تا حدودی ماهیتی اکتسابی دارد یعنی میتوان آن را در خود ایجاد و تقویت کرد. از همین رو در این مطلب از کابان مگ قصد داریم که به معرفی بهترین راههای افزایش اعتماد به نفس در پیر و جوان، در زن و مرد بپردازیم.
چرا اعتماد به نفس و افزایش آن مهم است؟
وقتی برای رسیدن به اهداف خود شکست میخورید، خیلی ساده میتوانید باور کنید که توانایی انجام آن را ندارید و یا به اندازه کافی خوب نیستید. البته تفاوت بین شکست و موفقیت به یک توانایی دائم بستگی دارد. در نظر بگیرید که شاید در آن زمان دارای مهارتهای لازم نباشید، اما معمولاً شما میتوانید هر آنچه که نیاز دارید را یاد بگیرید. مهمترین عامل تعیینکننده در میزان موفقیت شما، معمولاً اعتماد به نفس شما است.
برای مثال هنری فورد گفته است: «شما ممکن است باور داشته باشید که میتوانید یا باور کنید که نمیتوانید کاری را انجام دهید، اما این را بدانید که در هر صورت درست فکر کردهاید.» یعنی اعتماد به نفس تا این اندازه اهمیت دارد. اگر میخواهید به اهداف و مقاصد خود دست پیدا کنید حتماً باید اعتماد به نفس این را داشته باشید که موفقیت و پایان کار را ببینید. هرچه اهداف و آرزوهای شما بزرگتر باشند، میزان اعتماد به نفس شما نیز بایستی به همان میزان افزایش پیدا کند.
افزایش اعتماد به نفس نیاز به همت و تلاش دارد
شما هم ممکن است کسانی را بشناسید که سرشار از اعتماد به نفس هستند و حتماً با خود فکر کردهاید که «راز موفقیت این شخص چیست؟ چگونه میتواند آنقدر راجع به خودش مثبت فکر کند؟» خبر خوب اینکه شما هم میتوانید همان قدر اعتماد به نفس داشته باشید. در واقع اعتماد به نفس به طور تصادفی به وجود نمیآید.
اعتماد به نفس بالا با تمرین و کسب موفقیتهای کوچکی به دست میآید که در کنار هم موفقیتهای بزرگتر را به وجود میآورند. شما هم میتوانید با تعهد و تلاش درست، در مدت کوتاهی اعتماد به نفس خود را پایهریزی کنید و با انجام عادتهای مثبت و تکرار و ادامه آنها، به مرور اعتماد به نفس شما هم رشد میکند.
اعتماد به نفس موهبتی نیست که در بدو تولد به شما داده شده باشد. به نظر میرسد برخی از افراد به طور طبیعی اعتماد به نفس داشته باشند، اما احتمال بیشتر این است که چنین افرادی الگوهای با اعتماد به نفسی در زندگی خود دارند که رفتارهای مناسب برای ایجاد اعتماد به نفس را از آنها یاد گرفتهاند. چنین افرادی تلاش کردهاند تا رفتارهای الگوهای خود را تقلید کنند و در نتیجه همان رفتارها را از روی عادت انجام میدهند. شما میتوانید با تمرین رفتارها، گامهای بزرگی به سمت ایجاد اعتماد به نفس خود بردارید.
راهکارهایی عملی و ساده برای افزایش اعتماد به نفس
عمل به راهبردهای معرفی شده در زیر، بسیار آسان است و منجر به افزایش سریع میزان اعتماد به نفس شما میشود. از این راهبردها استفاده کنید تا اتکا به نفس بیشتری پیدا کنید. در ادامه با ما همراه باشید.
با اعتماد به نفس در جامعه ظاهر شوید.
«به محض این که به خود اعتماد کنید، میفهمید که چطور باید زندگی کرد»
جان ولفگانگ گوته
هنگام وقتگذرانی در خانه و با اعضای خانواده یا دوستان، ممکن است لباسهای غیر رسمی و یا حتی نامرتب بپوشید. این افراد شما را از نزدیک میشناسند و ظاهر شما نمیتواند تأثیری بر نگرش آنها نسبت به شما داشته باشد؛ اما بدانید که احساس شما نسبت به خود در ظاهر شما منعکس میشود. برای مثال اگر یک رویداد مهم مانند مصاحبه یا جلسه کاری در پیش دارید، در نظر داشته باشید که وقت گذاشتن برای مرتب و منظم بودن و پوشیدن لباسهای تمیز، اندازه و مناسب، با افزایش شدید اعتماد به نفس شما همراه خواهد بود.
وقتی بدانید ظاهر عالی دارید، ناخودآگاه احساسی فوقالعاده درباره خود خواهید داشت. این تلاش کوچک، یک عامل مهم و تعیینکننده خواهد بود و وقتی شما این تفاوت را احساس کنید، قطعاً این راهبرد را در شرایط دیگر زندگی نیز به کار خواهید گرفت.
من معمولاً در خانه و دورکاری میکنم و به همین دلیل در اغلب مواقع لباسهای غیر رسمی میپوشم، اما اگر جلسه آنلاین مربیگری با مشتری داشته باشم، شرایط فرق خواهد کرد. البته من به کیفیت کارم بیش از ظاهرم اهمیت میدهم؛ اما زمانهایی که باید کار سختی انجام دهم، دوست دارم لباسهای بهتری بپوشم. این کار را برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران انجام نمیدهم، بلکه این کار باعث افزایش اعتماد به نفس من خواهد شد. این کار سبب میشود برای کار سخت پیش رو، آمادهتر و متمرکزتر باشم. با این کار انگار به چالش پیش رو میگویم: «تو قصد داری مرا امتحان کنی، اما من به بهترین نحو عمل خواهم کرد و میدانم که میتوانم تو را شکست بدهم.»
اغلب ما فکر میکنیم که پوشیدن لباس مناسب برای آن است که دیگران را تحت تاثیر قرار بدهیم. برای برخی افراد شاید همینطور باشد؛ اما مزیت مهم و واقعی این کار در ارتباط مثبتی است که با خود برقرار میکنید. نحوه پوشش در موقعیتهای مهم به دو دلیل اهمیت دارد:
- سبب میشود شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
- دیگران را تشویق میکند تا شما را جدی بگیرند.
لبخند بزنید و مستقیماً به چشم افراد نگاه کنید.
«اگر کسی خودش را باور داشته باشد، دیگر تلاشی برای متقاعد کردن دیگران نمیکند، اگر کسی برای خودش اهمیت قائل باشد دیگر نیازی به تائید دیگران ندارد، اگر کسی خودش را بپذیرد، تمام دنیا نیز او را خواهند پذیرفت.»
لائو تزو
همه به این حقیقت مبرهن باور داریم که لبخند زدن باعث میشود بتوانید ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنید. همچنین به نظر واضح است که وقتی شما لبخند بزنید، احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری دارید. با وجود اینکه همه این مسئله را میدانند، اما بیشتر افراد لبخند نمیزنند.
وقتی لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید، این کار نشان میدهد که شما نسبت به خود آسوده و دلگرم هستید. این کار همچنین باعث میشود دیگران در حضور شما احساس راحتی کنند و در نتیجه کیفیت تعاملات شما بهبود پیدا میکند. همزمان که تعامل شما با دیگران بهتر میشود، اعتماد به نفس شما هم افزایش پیدا میکند تا جایی که راحت ارتباط برقرار کردن با دیگران یک فرآیند طبیعی برای شما خواهد شد.
وقتی شما با یک لبخند گرم و صمیمانه و ارتباط چشمی دلپذیر با دیگران احوالپرسی میکنید، به آنها نشان میدهید که قابل اعتماد هستید. در واقع شما به آنها میگویید که طرفدار صلح هستید و هیچ تهدیدی برای آنها محسوب نمیشوید. این رفتار قاطعانه برای هر دو طرف سودمند است و به ایجاد اعتماد به نفس در هر دو طرف کمک میکند.
بسیاری از افرادی که اعتماد به نفس ندارند، از تعامل و برقراری ارتباط با دیگران میترسند. آنها میخواهند با دیگران ارتباط برقرار کنند اما میترسند که رد شوند؛ اما اگر لبخند نزنید و با دیگران ارتباط چشمی نداشته باشید، نمیتوانید به دیگران نشان دهید که تمایل به برقراری ارتباط و تعامل دارید. بدانید که یک لبخند ساده و کمی ارتباط چشمی، میتواند همه درهای ارتباطی را به روی شما باز کند.
اگر جزو افرادی هستید که نمیتوانید لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید، پس تلاش کنید این مورد اولین گامی باشد که برای ایجاد اعتماد به نفس برمیدارید. از این پس در ارتباط با دیگران همیشه به چشمهای آنها نگاه کنید و لبخند بزنید.
سعی کنید به این کار عادت کنید و نیازی نیست کار دیگری انجام دهید. نتایج حاصل از همین تغییر کوچک میتوانند چشمگیر باشند. یک لبخند ساده، صادقانه و دلگرمکننده تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس هر دو طرف، یعنی کسی که لبخند میزند و کسی که آن لبخند را دریافت میکند، دارد.
صادقانه و درست از دیگران تعریف و تمجید کنید.
«تواناییهای خود را باور کنید و به این ترتیب نیمی از راه را رفته ای.»
تئودور رزولت
با تعریف و تمجید از دیگران، نشان میدهید که حس خوبی نسبت به خود دارید و میتوانید به دیگران بازخورد مثبت بدهید. این راهبرد را با چاپلوسیهای غیر صادقانه اشتباه نگیرید. تعریفها همیشه باید درست و صادقانه باشند. در ابتدا ممکن است به سختی بتوانید ویژگیهای مثبتی در دیگران پیدا کنید و از آنها تعریف و تمجید کنید، اما به مرور زمان این کار آسانتر میشود.
با اتخاذ این طرز فکر ضروری، نه تنها قادر خواهید بود ویژگیهای مثبت را در دیگران پیدا کنید، بلکه به مرور ویژگیهای مثبت بیشتری را در تمام جنبههای زندگی خود میبینید. وقتی این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که زندگی شما از هر لحاظ بهتر از آن چیزی است که قبلاً فکر میکردید. در نتیجه اعتماد به نفس شما افزایش پیدا میکند.
من عمیقاً باور دارم که ما به این دنیا آمدیم تا دوست بداریم و دوست داشته شویم (البته منظورم از دوست داشتن آنچه در فیلمهای هالیوودی میبینید، نیست). تعریف و تمجید صادقانه از دیگران یکی از سادهترین و خالصانهترین شکلهای دوست داشتن است؛ و فوقالعادهترین ویژگی عشق این است که وقتی شما به دیگران عشق میدهید، همان میزان عشق را خود هم تجربه میکنید. برای مثال وقتی به یکی از افراد مهم زندگی خود کمک میکنید یا از او تعریف و تمجید میکنید، فکر کنید. آیا خود هم در آن زمان حس خوبی ندارید؟
این کارهای کوچکی که از روی عشق و مهربانی انجام میشوند، از درون شما نشاءت میگیرند و بایستی از شما عبور کنند تا به طرف مقابل برسند. پس شما نیز این محبت را وقتی از درون شما جریان پیدا میکند، تجربه میکنید. در واقع هدیه شما به دیگران، هدیهای به خود نیز محسوب میشود. جستجوی خوبیها در دیگران، سبب میشود شما احساس بهتری داشته باشید و شما یاد میگیرید که چیزهای مثبت را در زندگی ببینید. این مسئله اثری قوی بر اعتماد به نفس شما دارد.
با کسانی شروع کنید که بیشترین اهمیت را برای شما دارند، زیرا وقت بسیار زیادی را با آنها میگذرانید. از تمام نکات تحسین برانگیز آنها یادداشتبرداری کنید تا بتوانید از آنها تعریف کنید.
برای افزایش اعتماد به نفس تمرین قدردانی کنید.
«ریسک کنید. به اینکه دیگران ممکن است چه فکر کنند، اهمیت ندهید. سختترین کار دنیا را فقط برای خاطر خود انجام دهید. برای خود عمل کنید. با حقیقت رو به رو شوید.»
کاترین منسفیلد
متأسفانه ما انسانها خیلی راحت میتوانیم ویژگیهای منفی را در زندگی خود پیدا کنیم. اگرچه پیدا کردن نکات مثبت خیلی راحت نیست، اما همیشه نکات مثبتی در همه زندگیها وجود دارند. وقتی سعی کنید قدردان ویژگیهای مثبت در زندگی خود باشید، آنگاه نه تنها چیزهایی را در زندگی کشف میکنید که دوستشان دارید، بلکه در لحظههایی متوجه میشوید زندگی شما به خاطر همین ویژگیها لذتبخش و بهتر است.
هر روز قدردانی را تمرین کنید و به این ترتیب ویژگیهای منفی را از زندگی خود حذف میکنید. قرار نیست تلاش کنید به این توهم برسید که زندگی شما خارقالعاده و شگفتانگیز است، تنها قرار است یک خوشبینی واقعگرایانه داشته باشید تا بتوانید نکات مثبت زندگی خود را کشف کنید و قدردان باشید.
وقتی شروع به قدردانی برای چیزهای خوب زندگی خود کنید، آنگاه لذتی واقعی را در زندگی احساس خواهید کرد. آنگاه میفهمید که زندگی شما بهتر از آن چیزی است که همیشه فکر میکردید؛ و این مسئله اهمیت دارد. وقتی راجع به زندگی خود خوشحال باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، دیگر نیازی نیست مدام به فکر بهبود وضعیت زندگی خود باشید. پس تنها لازم است چیزهای خوب زندگی خود را کشف کنید و شروع به قدردانی کنید.
وقتی احساسات منفی به سراغم میآیند، یک حرکت قدرتمند برای مقابله با آن، این است که کمی وقت بگذارم و درباره کسی/چیزی که به خاطر داشتن آن قدردان هستم، کمی بنویسم. این کار به سرعت وضعیت ذهنی من را تغییر میدهد و مرا تشویق میکند که نسبت به فرصتهای آتی برای قدردانی حساس باشم.
برای افزایش اعتماد به نفس با نقاط قوت خود در جامعه ظاهر شوید.
«اگر خودپسندی به این معنی است که من به آنچه انجام میدهم و به هنر یا موسیقیام باور دارم، پس میتوانید مرا خودپسند بدانید. من به آنچه انجام میدهم ایمان دارم و به آن اقرار میکنم.»
جان لنون
همه ما میتوانیم بیشتر کارها را انجام دهیم اما اینکه با چه استانداردی آن کار را انجام میدهیم، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. شما در طول زندگی خود با کارهایی مواجه خواهید شد که ممکن است نتوانید آنها را به بهترین نحو انجام دهید. نباید به خاطر این قضیه شرمنده باشید، زیرا این مسئله در رابطه با همه صدق میکند. اگر شما وقت زیادی را برای انجام این کارها صرف کنید، دچار کشمکش دائمی خواهید بود و این کار بر اعتماد به نفس شما اثر میگذارد.
در عوض، بر کارهایی تمرکز کنید که میتوانید آنها را به بهترین نحو انجام دهید. اینگونه کارها را راحتتر انجام خواهید داد و با انجام موفقیتآمیز هر کار، اعتماد به نفس شما به طرز چشمگیری افزایش پیدا میکند. احساس میکنید در آن کار متخصص هستید و بی شک میدانید که در آن زمینه پیشرفت خواهید کرد. نقاط قوت خود را بشناسید و در همان زمینهها کارکنید. به دنبال کارهایی باشید که نیازمند نقاط قوت، دانش و مهارتهایتان هستند. در رابطه با کارهایی که با نقاط قوت شما هماهنگ نیستند، آنها را عوض کنید یا از نیروهای کمکی خارجی بهره ببرید.
مواردی هم هستند که در حیطه نقاط قوت شما نمیگنجند، اما شما نیاز دارید که در آن کارها توانا باشید. عیبی ندارد، در آن کار هم توانا شوید، اما بدانید که لازم نیست وقت خود را برای تخصص در کاری که جزو نقاط قوت شما نیست، هدر بدهید. البته در این مورد یک استثنا هم وجود دارد و آن هم مربوط به کارهایی است که انجام آنها را خیلی دوست دارید. لازم نیست که در تمامی موارد فوقالعاده باشید، اما برای داشتن اعتماد به نفس در زندگی، بهتر است به نقاط قوت خود متکی باشید. شرایط بسیاری که در آنها اعتماد به نفس ندارید را میشود بدون اینکه آسیبی ببینید، از زندگی حذف کرد.
برای افزایش اعتماد به نفس نواقص خود را بپذیرید
«اگر رویایی در سر دارید، همینطور راحت ننشینید. شجاعت خود را جمع کنید تا به این باور برسید که میتوانید موفق شوید و همه راههای ممکن برای تبدیل آن به واقعیت را طی کنید.»
روپلین
کمالگرایی فقط فرایندی برای وارد کردن درد و رنج به خود است. کمالگرایی ممکن و یا ضروری نیست. هیچ انسانی تا به حال کامل نبوده و هیچ انسانی قرار نیست کامل باشد. به جای تلاش برای کامل بودن، سعی کنید همیشه کارها را به بهترین نحو ممکن انجام دهید، در این صورت چیزهای زیادی از تجربیات خود یاد میگیرید و برای دفعات بعد بهتر عمل میکنید.
نکته کلیدی که باید به یاد داشته باشید این است که وقتی کاری را یک بار انجام دادهاید، دفعات بعد میتوان به نحو بهتری آن را انجام داد. شما از دیگران، از نتایج خود و یا از دنیای پیرامون، بازخوردهای مختلفی دریافت میکنید. با مرور این بازخوردها میتوانید تشخیص دهید که چه پیشرفتهایی باید داشته باشید. چرخه بازخورد به شما این امکان را میدهد تا در رابطه با هر چیزی از جمله یک مهارت، ویژگی شخصی، یک پروژه، یک محصول و یا غیره به طور مداوم پیشرفت کنید.
اگر پیش از شروع هر کاری، به دنبال کمالگرایی باشید، هیچ گاه آن کار را شروع نخواهید کرد؛ و اگر کاری را شروع نکنید، هیچ بازخوردی دریافت نخواهید کرد. به همین دلیل انجام یک کار بهتر از انتظار برای کمال است.
هر کجای کار که باشید عیبی ندارد، زیرا تا زمانی که خواهان اقدام برای انجام کار، دریافت بازخورد و ترقی باشید، قطعاً پیشرفت خواهید کرد. به این ترتیب همواره رو به جلو خواهید بود و فشار ناشی از تلاش برای کمالگرایی از شما برداشته خواهد شد. بدانید که نواقص، تنها اثبات میکنند که شما هم یک انسان هستید و همه چیز رو به راه است. افراد موفق به جای تمرکز بر کمالگرایی، همیشه بر پیشرفت مداوم تمرکز میکنند. در حقیقت اگر به کمال برسند، دیگر امکان پیشرفت وجود نخواهد داشت.
برای افزایش اعتماد به نفس همیشه آماده باشید.
«ده درصد از زندگی شامل آن چیزی است که شما تجربه میکنید و بقیه نود درصد آن، نحوه واکنش شما به آن موارد است.»
دوروتی ندرمیر
تمرین این شعار تنها برای پیشآهنگها مفید نیست. تمرین کردن سبب میشود با چالشهایی که در پیشرو دارید، آشنا شوید، به عبارت دیگر به شما آمادگی میدهد. درواقع باعث میشود ترس شما از رفتن به سمت شرایط ناشناخته کاهش پیدا کند.
با تمرین متوجه خواهید شد که توانایی روبرو شدن با چالشها را دارید و در نتیجه اعتماد به نفس شما رشد میکند؛ زیرا شما از قبل تمرین کردهاید تا بتوانید اقدامات لازم را انجام دهید. اگر واقعاً نگران آن هستید که برخی کارها درست پیش نروند، میتوانید خود را برای آن شرایط هم آماده کنید. بدترین ترس خود را شناسایی کنید، برای مثال ممکن است سخنرانی خود را فراموش کنید. با شناسایی این ترس میتوانید به یک راهحل برسید، برای مثال یادداشتهای کوچکی تهیه میکنید تا به یادآوری سخنرانی کمک کنند.
پس از آن میتوانید ارائه خود را تمرین کنید و در طول ارائه بعضی چیزها را مثلاً فراموش کنید و به راهکار اختراعی خود مراجعه کنید. این کار سبب میشود اعتماد به نفس پیدا کنید که حتی اگر برخی چیزها درست پیش نروند، باز هم شما میتوانید آن کار را انجام دهید. آمادگی صرفاً برای کارهای خیلی بزرگ نیست. بلکه شما میتوانید هر روز آن را تمرین کنید. اگر برای هر روز از قبل آماده باشید، آن روز بهتر پیش خواهد رفت و نتایج تدریجی با یکدیگر جمع و در طول زمان به پیشرفتهای بزرگ تبدیل میشوند.
تمرین سبب میشود شما بتوانید خود را برای چالشهای پیشرو مانند یک ارائه آماده کنید. این کار باعث ریختن ترس شما از قدم گذاشتن در یک راه ناشناخته میشود و بنابراین اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
اهداف مؤثر تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
«وقتی به خودمان ایمان بیاوریم، میتوانیم برای کنجکاوی، تفکر، شادی ناخودآگاه، یا هر تجربه دیگری که روح انسانی را آشکار میکند، ریسک کنیم.»
ای کامینگز
وقتی در زندگی، هدف و مسیر مشخصی دارید، میدانید که دقیقاً کجا میخواهید بروید و برای رسیدن به آن باید چه کار کنید. پس از آن باید هدفهای کوچکتری را تعیین کنید که به شما کمک کنند به طور مداوم به سمت اهداف بزرگتر حرکت کنید. همچنان که به اهداف کوچک خود میرسید، متوجه خواهید شد که در حال پیشرفت برای رسیدن به هدف نهایی خود هستید. پس از آن قادر خواهید بود که تمرکز کنید و روزها برای شما معنیدار خواهند بود. با رسیدن به هر هدف کوچک، اعتماد به نفس شما کمی افزایش پیدا میکند و متوجه خواهید شد که میتوانید به هر آنچه در زندگی میخواهید، برسید.
پیشرفت به معنی همین رسیدن به هدفهای کوچکتر است. حتی یک قدم کوچک که در مسیر درست برداشته میشود بایستی باعث خوشحالی شما باشد. اگر اهداف خود را مؤثر انتخاب کنید، آنگاه میفهمید که هر روز باید در راه درست گام بردارید. وقتی این قضیه را بفهمید، سعی میکنید آن را انجام دهید و در همین مسیر حرکت کنید، در نتیجه اعتماد به نفس شما هر روز افزایش پیدا میکند. شاید این پیشرفتهای روزانه خیلی کوچک باشند اما پس از شش ماه میبینید که اعتماد به نفس شما به طرز غیر قابلباوری افزایش یافته است.
نیازی نیست اعتماد به نفس کامل داشته باشید. فقط آنقدر اعتماد به نفس داشته باشید که بتوانید هدف بعدی را تعیین کنید و باور کنید که میتوانید به آن برسید. رسیدن به این هدفهای کوچک، خود به خود باعث پیشرفت میزان اعتماد به نفس شما میشود.
چیزهایی که دوست دارید را با آغوش باز بپذیرید.
«سن ما از درون افزایش پیدا نمیکند.»
گرترود استین
عشق قویترین احساس انسان است. متأسفانه کلمه عشق تنها فیلمهای بیمعنی هالیوود را به یادمان میآورد. عشق شکلهای مختلفی دارد. وقتی عشق را در زندگی خود راه دهید، شادتر و با اعتماد به نفستر خواهید بود. یکی از مهمترین اقدامات قابل اجرا این است که در زندگی خود برای چیزهایی که دوست دارید جا باز کنید.
متأسفانه اغلب ما وقتی زمان کم میآوریم، سرگرمیهای مورد علاقهمان را حذف میکنیم؛ اما سرگرمیهای موردعلاقه ما میتوانند ما را سرشار از احساسات مثبت کنند که این کار به افزایش شادی و سلامتی ما کمک میکند. همچنین سبب میشود احساس کنیم زندگی در کنترل ماست و این مسئله به اعتماد به نفس ما میافزاید.
وقت گذاشتن برای کشف چیزهایی که دوست دارید و شما را شاد میکنند، بهترین راه برای فهمیدن این است که باید در کجای زندگی خود وقت بیشتری صرف کنید. به این ترتیب به خود اهمیت میدهید و اهمیت دادن به خود، همیشه باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
البته همیشه چیزهایی وجود دارند که شما آنها را دوست ندارید ولی باید انجامشان دهید؛ اما شما همیشه میتوانید چیزی برای دوست داشتن پیدا کنید، برای مثال وقتی در حال پرداخت مالیات هستید، کمی وقت بگذارید و به همه خدمات عمومی فوقالعادهای که به خاطر پرداخت مالیات، از آنها بهره میبرید فکر کنید. با پیدا کردن چیزهای مثبت در شرایطی که معمولاً به نظر شما منفی هستند، در واقع شما مانع آن میشوید که این شرایط به شادی و اعتماد به نفس شما آسیب برسانند. با حذف چیزهایی که هیچ شادی یا ارزشی در زندگی شما ندارند، میتوانید وقت بیشتری برای تمرکز بر چیزهایی که دوست دارید، پیدا کنید و این کار اعتماد به نفس شما را به طور طبیعی افزایش میدهد.
برای افزایش اعتماد به نفس همیشه به بهترین نحو عمل کنید.
«موفقیت همیشه نصیب کسانی میشود که نمیدانند شکست، یک گزینه گریزناپذیر است.»
کوکو چنل
مهم نیست در حال انجام چه کاری هستید، به هر حال شما همیشه میتوانید به بهترین نحو عمل کنید. این موضوع در افزایش اعتماد به نفس بسیار مهم است. وقتی بدانید تمام تلاش خود را کردهاید، خیال شما راحت خواهید بود که کار بیشتری از دست شما بر نمیآمده است. این مسئله باعث میشود شما نسبت به عملکرد خود احساس آسودگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. وقتی همیشه بیشترین تلاش خود را به کار گیرید، محبوبیت خوبی در بین دوستان، خانواده، همکاران و مشتریان خود به دست میآورید که این مسئله سبب میشود تا بازخوردهای مثبتی دریافت کنید و این اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
بیشتر مردم فکر میکنند پیش از آن که خود را تماماً متعهد به انجام کاری کنند، اول باید اعتماد به نفس داشته باشند. اما این باور برعکس واقعیت است. در واقع شما همیشه باید تمام تلاش خود را بکنید و سپس از نتایج کار، چیزهای جدید یاد بگیرید. خواهید دید که بهترین تلاش شما هر دفعه بهتر میشود. این پیشرفتهای مداوم افزایش منظم اعتماد به نفس شما را در پی خواهند داشت.
وقتی نتوانید تمام تلاش خود را به کار گیرید، نمیتوانید خود را تغییر دهید. سپس خود را بیارزش تلقی میکنید و اعتماد به نفس شما کاهش پیدا میکند. شما انسان ارزشمندی هستید و لایق آن هستید که تمام تعهد و تلاش خود را برای رسیدن به اهداف کوچک و بزرگ به کارگیرید.
برای افزایش اعتماد به نفس مخالفتها و نارضایتیها را بپذیرید.
«اگر لحظهای شک کنید که آیا میتوانید پرواز کنید یا نه همان لحظه توان همیشگی شما برای پرواز از بین خواهد رفت.»
جی. ام. باری
فرقی نمیکند که چه کاری در زندگی خود انجام میدهید، همیشه افرادی هستند که با شما مخالفت میکنند. شما میتوانید در مقابل این مخالفتها سر خم کنید و تلاش کنید تا آن افراد را خشنود سازید، اما حتی اگر شما در این کار هم موفق شوید، آنها شخص شما را تائید نمیکنند، بلکه آنچه شما وانمود میکنید را تائید میکنند. وقتی بیش از اندازه به تائید دیگران اهمیت دهید، در نهایت خود، اهداف، رویاها و آرزوها را قربانی میکنید و این کار به معنی نادیده گرفتن خود است؛ و این مسئله عواقب مصیبت باری برای اعتماد به نفس شما در پی خواهد داشت.
وقتی به دنبال تائید دیگران نباشید، دیگر احساس نخواهید کرد که باید افراد را تحت تاثیر قرار دهید. در عوض میتوانید با خود صادق و روراست باشید. به جای تلاش برای اثبات خود به دیگران، سعی کنید به خود اثبات کنید که فردی لایق و دارای اعتماد به نفس هستید، دیگران نتیجه کار را خواهند دید؛ و اگر نخواهند این نتیجه را ببینند، ارزش آن را ندارند که به آنها فکر کنید.
تشنه تائید دیگران بودن، یک بیماری است. سبب میشود تا شما نیازها، خواستهها و امیال خود را به قیمت به دست آوردن تائید دیگران، قربانی کنید. هیچ انسان با ارزشی از شما توقع نخواهد داشت که خود را قربانی کنید تا آنها شاد شوند. کسانی که چنین توقعی از شما داشته باشند، اعتماد به نفس شما را از بین میبرند. پس بهتر است آنها را از زندگی خود خارج کنید.
سخن آخر
ایجاد اعتماد به نفس، نیاز به زمان، تلاش و تمرکز دارد. هیچ کلک جادویی برای آن وجود ندارد. اگرچه برخی افراد میگویند داشتن اعتماد به نفس آسان و طبیعی است، اما بدانید اعتماد به نفس بالای آنها نتیجه رفتارهای آموختنی است. شما هم میتوانید این رفتارها را یاد بگیرید و فواید بالای اعتماد به نفس زیاد را تجربه کنید. با اعتماد به نفس تازه خود، شادتر، سالمتر و با انگیزهتر خواهید بود تا برای بهترین بودن تلاش کنید.
به کارگیری راهبردهای معرفی شده در بالا به معنی حل تمام مشکلات شما نیست، اما قطعاً میزان اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد؛ و سبب میشود با خود فکر کنید که ای کاش زودتر در این باره کاری کرده بودید. برای افزایش اعتماد به نفس، شما مدیون خود هستید. پس چرا همین امروز یکی از راهبردهای بالا را انتخاب و روی آن کار نمیکنید. با هر قدم کوچکی که بردارید، ایمان شما به خود افزایش پیدا میکند. همین امروز شروع کنید و آنطور زندگی کنید که از ته دل دوست دارید.